«Workout. Я Могу. Твой путь к идеальному телу: без тренажеров и голодовок»

Мотивация
У вас будут неудачи. У вас будут травмы. Вы будете ошибаться. У вас будут периоды депрессии и отчаяния. Семья, учеба, работа, проблемы быта — все это не раз и не два станет помехой. Однако стрелка вашего внутреннего компаса должна всегда показывать одно и то же направление — к цели.

Что тебя мотивирует продолжать идти вперед? В чем твоя мотивация? Мне не раз задавали такой вопрос. Я бы сравнила это с азартной игрой – получая определенный результат, ты стремишься поднять планку еще выше, чтобы потом оглянуться и сказать «черт возьми, вот это да, что я могу!» Вкусив однажды чувство победы над своими слабостями и недостатками, ты понимаешь, что все былые границы не более, чем отговорки.

Хочу сразу предупредить, что ярый перфекционизм и сравнение себя с фотографиями фитнес-бикини – дорога в никуда. У тебя будут сложности, они есть у всех. Ты можешь заболеть и пропустить тренировки, ты можешь попасть на корпоратив и съесть лишнего. ПМС, усталость и простая человеческая лень будут становиться на твоем пути. Это жизнь, мы не можем существовать в стерильных условиях. Но главное не останавливаться при первой неудаче. Сравнивать себя сегодня можно только с собой же вчера. Споткнулась, упала, встала, гордо расправила плечи и дальше пошла вперед. Важно не корить себя за ошибки, а продолжать идти и анализировать причины.

Так что же такое мотивация? Википедия говорит, что Мотива́ция (от lat. «movere») — побуждение к действию; динамический процесс физиологического и психологического плана, управляющий поведением человека, определяющий его направленность, организованность, активность и устойчивость; способность человека через труд удовлетворять свои потребности.

Мотивационные состояния порождаются не только потребностями человека, но и его интересами, желаниями и установками.

Мотивация бывает разной:

— Внешняя

Обусловлена внешними обстоятельствами. В конце процесса ждет либо награда, либо наказание извне.

Например: «Если похудею, то куплю новое платье, понравлюсь парню, пойду в бассейн». Внешняя мотивация, как правило, сильна на этапе старта. Но платье может выйти из моды, парень окажется козлом и ваша решимость снова сойдет на нет.

-Внутренняя

Связана с содержанием деятельности и получением удовольствия от самого процесса. Это понимание смысла деятельности, убежденность в ее важности. Человек, имеющий устойчивую внутреннюю мотивацию, ведет образ жизни, позволяющий постоянно совершенствоваться.

Оба вида мотивации тесно связаны между собой. Внешняя может перетекать во внутреннюю, так же как и последняя может поддерживать внешнюю. Например, вы хотите привести себя в форму к выпускному, чтобы все ахнули от того, как вы похорошели и как сногсшибательно сидит на вас обтягивающее платье. То есть произвести фурор на выпускном – это внешняя мотивация. Но в процессе ведение активного образа жизни, восхищенные взгляды окружающих и ваша собственная уверенность в себе станут нравиться вам сами по себе. Это и станет внутренней мотивацией, которая является гораздо сильнее внешней и всегда позволяет добиться успеха.

-Положительная (основана на положительных стимулах).

«Если буду тренироваться и правильно питаться, то стану стройной».

— Отрицательная (основана на отрицательных стимулах)

«Если буду забивать на тренировки и есть все подряд, то так и останусь толстой».

Как думаете, какой из вариантов более удачный? Однозначно первый. Мысли в вашей голове должны быть заточены на достижения успеха. Только позитивные волны и хорошее настроение! То есть, если раньше вы худели, чтобы убрать ненавистный живот и бока, то теперь вы занимаетесь собой, чтобы животик был стройным и подтянутым. Чувствуете разницу?

Самая лучшая мотивация – внутреннняя положительная. Нужно отыскать ваши истинные желания,и пообещать и в горести и в радости, и в болезни и в здравии быть верной самой себе, не сворачивать с пути, а помнить ради чего все это. Кроме того, ваша внутренняя положительная мотивация должна доставлять только радостные мысли.

Ваше задание – написать те причины, которые побуждают Вас вставать и действовать. Абсолютно все, что приходит в голову!

Каждый раз, когда вас будут атаковать сомнения, откройте эту страницу и прочитайте громко вслух эти причины.

Но как бы там ни было, Мотивация – это топливо, которое рано или поздно заканчивается. И тогда в ход идут более серьезные ребята – наши привычки. Ученые предполагают, что более 40% наших ежедневных действий – это не сознательные решения, а привычки. Мы – существа привычек. Наш внешний вид, состояние здоровья – это результат миллионов крошечных действий, которые мы совершаем изо дня в день на протяжении многих лет нашей жизни.

За время прохождения «Я могу» мы будем формировать новые привычки, которые и после прохождения курса будут продолжать способствовать вашим изменениям. Но давайте подумаем, зачем нам все это надо?

4) Потребности

У нас всех есть потребности различного уровня. Когда не хватает еды – вы чувствуете голод, воды – жажду, сна – сонливость. Когда не хватает любви – чувствуете себя одиноко.

Потребность — это внутреннее состояние недостаточности чего-либо.

А есть ли у нас потребность быть стройными или рельефными? Нужны ли нашему организму накачанная попа и плоский живот, чтобы жить и нормально регулировать свою жизнедеятельность? Мы не говорим сейчас об ожирении.

Женщины всегда были ответственны за выживание человеческого рода (так как они рожают и растят детей), таким образом именно женщинам из поколения в поколение передавались гены от тех, кто был в состоянии выжить в течении самого длительного голодного периода – зимы. Как результат эволюции – процессы накопления жира и расставания с ним у женщин происходит труднее, чем у мужчин. Времена изменились, а механизм все прежний. Наш организм не волнует, что теперь мы ездим на машинах,сидим целый день в офисе и имеем доступ к холодильнику почти 24/7. Так зачем же нам быть стройными?

Сейчас предлагаю сделать упражнение.

Закройте глаза и представьте, что вы имеете совершенное тело в вашем понимании. Представьте все детали, каждый изгиб, как будет сидеть на вас любимая одежда, как отреагируют родные и знакомые? Как изменится ваша жизнь, будь у вас такая фигура? Что вам в принципе дает тело? Что вы получаете вместе с ним?

Запишите.

То, что дает вам фигура мечты, по сути и есть блага, в которых мы испытываем истинные потребности:

—Потребность в признании и одобрении

—Потребность в любви (в том числе и к себе)

—Потребность в хорошем самочувствии и комфорте

Потребности и мотивация связаны напрямую. От осознания наших потребностей зависит уровень вашей мотивации и то, насколько легко вы будете или не будете соблюдать режим тренировок и питания.

Поэтому важно не просто хотеть измениться, а понимать ради чего и зачем вам это нужно. Держите стрелку внутреннего компаса с постоянным ориентиром на цель, и если захочется сдаться, откройте эти страницы и перечитайте еще раз громко и вслух.

3) Гид по тренировкам

Что вы хотите изменить в своей фигуре? 90% девушек отвечают «накачать попу и убрать живот». То есть в теории нам нужно начать часами качать пресс и делать бесконечные приседания и выпады. Но можно ли реально достичь желаемых результатов таким путем? К сожалению, наш организм устроен иначе – жир не уходит с определенного участка, а горит одновременно на всем теле. И чтобы убрать спасательный круг с живота, нам нужно скинуть лишние кг в целом. Делается это за счет дефицита калорий – когда вы тратите больше, чем потребляете. Но почему тогда, нельзя просто сесть на диван «Диета»? Калории почти не поступают, а вы сидите отдыхаете. Дефицит? Дефицит! И потеть не нужно. Но красивые упругие формы, хорошее самочувствие и просто активная жизнь с режимом «голодовка и ничегонеделание» не сопоставима. Любая диета заканчивается срывом. Причем новые килограммы прибавляются за счет жира. А отсюда дряблые рыхлые лишние сантиметры, которые колыхаются, болтаются и висят. И это встречается даже у худышек. Для того чтобы тело было крепким, сильным и здоровым, нам как воздух нужны мышцы. А для того, чтобы их построить, понадобятся регулярные нагрузки и качественное питание. Только потом, усердием и регулярностью можно получить подтянутое тело. И прошу вас, даже не смейте думать «а не раскачаюсь ли я как мужик». Нет! Это просто не дано женщинам физиологически.

В сфере фитнеса сейчас бесчисленное множество направлений – интервальные тренировки, кроссфит, йога на канатах, функциональные тренировки, петли TRX и еще много много различных интересных слов. Приверженцы каждого направления будут непременно нахваливать свой вид физ нагрузок и считать его самым эффективным.Но вся суть выполнения любых тренировок сводится к тому, чтобы нагружать определенные мышцы, то есть травмировать мышечные волокна, распределять нагрузку по правилам биомеханики, то есть под определенным углом, дабы не вызвать травмы, и тратить энергию в виде ккал. Чтобы тратить максимальное количество энергии, полностью нагружать мышцы и при этом не испытывать дискомфорт в суставах, нужно на все 100% соблюдать технику выполнения упражнений.

Кроме того, есть такое понятие, как нервно-мышечная связь, или иначе связь мозг – мышцы, – это способность чувствовать определенную мышечную группу во время выполнения упражнений. До того, как вы приступаете к выполнению упражнения, ваш мозг оценивает ситуацию, строит план действий и отправляет сигналы к разным органам и частям тела. Чем лучше налажена эта связь, тем больший отклик на нагрузку получают нужные нам мышцы, а, следовательно, тем более эффективно тренируются. Поэтому во время выполнения упражнений нужно думать! Не о смысле жизни, а о той мышце, которая сейчас должна включаться в работу.