Бретт Клика «7 минут на фитнес»

Каждый хочет быть в хорошей форме, но немногие имеют время на долгие тренировки в зале. Есть выход – короткие интервальные тренировки: быстрые, эффективные и очень результативные.

В своей книге опытный тренер Бретт Клика объясняет основы 7-минутных интервальных тренировок и предлагает читателям 50 готовых интенсивных программ на 7 минут, для которых требуется только стул и секундомер. Все программы и упражнения подробно иллюстрированы – можно выбрать любую по душе и начать заниматься в любое время и в любом месте.

Программы разделены на категории – вы можете заняться укреплением всего тела или сосредоточить усилия на руках, ногах или корпусе – наглядная навигация в книге поможет выбрать нужную программу. Упражнения можно комбинировать. Попробуйте составить программу на свой вкус. На 7, 20 или 30 минут.

Эта книга – персональный тренер на дому для занятых родителей, студентов, путешественников и тех, кому приходится постоянно пребывать в разъездах по работе. Ведь 7 минут и секундомер можно найти всегда и везде.

«Работая персональным тренером, публикуя свои статьи и выступая с лекциями по мотивации, я помогаю десяткам тысяч людей улучшать здоровье с помощью доступных тренировок. Я объясняю всем, как с удовольствием тренироваться в любой обстановке, от конференц-залов и спален до солнечных пляжей и снежных вершин, в самолетах и поездах — везде. Время для короткой программы из простых упражнений может найти каждый — я помогал с этим и профессиональным спортсменам, и детям с лишним весом.

Согласно данным центров по контролю и профилактике заболеваний, регулярные тренировки — одна из самых эффективных мер для укрепления здоровья. У тех, кто часто упражняется, снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака, диабета 2 типа, депрессии, расстройства сна, остеопороза, неврологических нарушений и множества других проблем.

И хотя всем понятно, как полезны ежедневные тренировки, я по-прежнему встречаю множество слишком занятых людей, у которых не хватает энергии, времени или желания, чтобы добраться до зала. Хорошая новость: что для обретения и поддержания формы вовсе не нужно разыскивать зал, стадион или фитнес-студию. Эффективная тренировка не требует специального оборудования, ничего не стоит и доступна любому человеку, у которого есть немного свободного места и стул.

Более того, ученые, исследующие здоровье человека и спорт, считают, что фитнес-тренировки вовсе не должны длиться часами. Настроение и концентрацию можно улучшить всего за несколько секунд физических упражнений. За несколько минут они уже повлияют на физические показатели (здоровье сердца, чувствительность к инсулину, обмен веществ) и еще больше поднимут уровень гормонов радости. После интенсивной тренировки, не занимающей и тридцати минут, положительные изменения обмена веществ сохраняются в течение 72 часов; вдобавок мы снижаем риск преждевременной смерти, увеличиваем объём сжигающих жир ферментов в мышцах, улучшаем метаболизм глюкозы и избавляемся от лишних килограммов.

И все это за несколько минут в день! Крошечное свободное «окошко» с утра, когда дети еще не проснулись, полчаса перед обедом, двадцатиминутная переменка между лекциями — у вас всегда есть возможность улучшить здоровье и прибавить себе энергии.

Эта книга поможет вам обойти главные препятствия, мешающие заняться фитнесом: недостаток времени, денег и мотивация тащиться в зал. Вы узнаете, как тренироваться с наилучшим снарядом в мире — вашим собственным телом, а также становиться сильнее и стройнее, регулярно выделяя на это всего несколько минут.

У вас в руках подробный план!…»