Сергей Хлыстунов «Как стать корпоративным атлетом. Система управления работоспособностью и качеством жизни»

ГЛАВА 1. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ОСНОВА ЧЕЛОВЕЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ

ПРОБЛЕМА. Огромное число участников делового мира испытывают острую потребность вести профессиональную и личную жизнь на пике своих возможно​стей. Для того чтобы жить и трудиться на полную мощность, нужно иметь высо​кую работоспособность и уметь ею управлять. Сегодня многие уже догадывают​ся, что управлять своей работоспособностью можно, лишь научившись управлять собственной энергетикой. Но как это сделать, для большинства остается загадкой.

В ЭТОЙ ГЛАВЕ ВЫ УЗНАЕТЕ:

​ Что такое работоспособность.

​ Что такое стресс и как его использовать.

​ Как развить высокую работоспособность.

Вкладывай энергию во всё, – и оно будет расти!

Джим Лоэр

Что такое работоспособность

Если я правильно понял труды наших величайших мыслителей: Владимира Вернадского1, Константина Циолковского2 и Александра Чижевского3, то наша Вселенная представляет собой энергетическую систему. Она ритмично пуль​сирует, подчиняясь двум основным законам: закону эволюции, т.е. усложнения энергетической системы за счет развертывания изначально заложенного в нее потенциала, и закону энтропии, т.е. потери энергии за счет упрощения системы. Все в нашей Вселенной является энергией, и мы тоже.

В физическом смысле жить – значит накапливать и тратить энергию в про​странстве и времени. Снова накапливать и снова тратить. Целенаправленные действия человека, основанные на затратах энергии в материальном мире, я называю трудом или работой. Способность к таким действиям – работоспо​собностью.

На мой взгляд, работоспособность – это способность выполнять опреде​ленный объем работы с определенным темпом и определенным качеством. Чем выше работоспособность человека, тем больше у него возможностей жить на «полную мощность», «на пике своих возможностей», жить качественно и полноценно. Причем это зависит не столько от внешних условий деятельно​сти, сколько от внутренних энергетических и адаптационных ресурсов челове​ка: его тела, психики, ума и духа.

Именно способность в нужное время и в нужном месте быстро мобилизо​вать всю энергию нашего тела, психики, ума и духа является основой высокой работоспособности человека. В свое время такие авторитетные ученые, как Иван Сеченов4 и Иван Павлов5, доказали, что физическую энергию мы получа​ем в результате обмена веществ – это топливо, на котором основана наша фи​зическая работоспособность.

Подобный алгоритм «обмена веществ» проявляется не только в функ​ционировании нашего тела. Наши эмоциональная, интеллектуальная и ду​ховная системы функционируют так же. Эмоциональная энергия тоже тра​тится и восстанавливается в результате обмена эмоциями с другими людь​ми. Интеллектуальная энергия тратится в процессе мышления и концентра​ции внимания на выполняемых задачах, где задействован интеллект, и восста​навливается в процессе переключения на иные виды активности или отдыха. Духовная энергия, энергия нашей воли и вдохновения, также активно тратит​ся в течение насыщенного событиями периода бодрствования и восстанавли​вается во время сна, глубоких философских размышлений и действий, напол​ненных сокровенными смыслами.

Высокое качество жизни возможно только при условии высокой рабо​тоспособности, т.е. способности иметь в своем распоряжении и тратить мак​симально возможное для каждого из нас количество энергии тела, психики, ума и духа. Причем тратить одновременно все четыре вида энергии. Чем боль​ше мы вкладываем энергии в каждый жизненный процесс, тем качественнее и успешнее мы в нем участвуем. Естественно, я имею в виду сложные процес​сы, такие как: профессиональная деятельность, секс, спортивная тренировка, активная игра или выступление перед аудиторией. Безусловно, можно каче​ственно постричь газон, почти не мобилизуя энергию психики и духа, но такие дела, как правило, скорее исключение, чем правило.

Например, если мы проводим серьезное собрание или переговоры, нам нужна физическая энергия, чтобы быстро и точно перемещаться в простран​стве, энергично жестикулировать, писать и говорить. Не обойтись нам и без эмоциональной энергии, которая нужна, чтобы адекватно реагировать на эмо​ции других людей, проявлять эмпатию и контролировать свои собственные эмоции в процессе общения. Также нам нужна интеллектуальная энергия, что​бы концентрироваться на решаемой задаче и удерживать на ней 100% своего внимания определенное время, не отвлекаясь и принимая логичные и рацио​нальные решения. И вряд ли мы сможем обойтись без духовной энергии, кото​рая поддерживает нашу внутреннюю мотивацию на выполнение поставленной задачи, а также нашу волю, чтобы довести начатое дело до успешного конца, преодолеть возникающие преграды и достичь конечной цели.

В результате, чем сильнее мы мобилизуем в себе все четыре вида энер​гии, тем быстрее иссякают наши энергетические запасы. Наступает утомле​ние, и наша работоспособность снижается. Утомление – это общий процесс, связанный с деятельностью центральной нервной системы (далее ЦНС). Когда мы чувствуем утомление, то нужно понимать, что «устала» вся ЦНС в целом, даже если мы использовали не все четыре вида энергии и не все в максималь​ной степени. Иногда ЦНС утомляется быстрее, чем какая-то одна подсистема нашего организма. Например, у эмоционально и интеллектуально утомленно​го человека может сохраняться большой запас физической энергии. И если вы​пить кофе, т.е. мобилизовать свою ЦНС, можно провести качественную спор​тивную тренировку.

Вывод напрашивается сам собой: чтобы повысить уровень своей работо​способности, нужно уметь поддерживать качественную работу ЦНС, т.е. обе​спечить ей регулярную и оптимальную нагрузку и восстановление. Основой восстановления ЦНС являются сон и активный отдых, а также цикличная сме​на различных видов деятельности. Именно поэтому очень важно иметь соб​ственную еженедельную операционную систему, которая бы обеспечивала полноценную жизнедеятельность ЦНС.

У каждого из нас есть врожденный, генетически заданный уровень вос​производства энергии всех четырех подсистем нашего организма, а также спо​собность к их восстановлению. Но для того чтобы полностью раскрыть свой генетический потенциал, нужны соответствующие условия, и главное из них – стимулы внешней среды и правильная реакция на них.

Что такое стресс и как его использовать

Любой стимул внешней среды, достаточно сильный, чтобы возбудить нашу ЦНС, вызывает ее ответную реакцию. Она может контролироваться нами, а мо​жет быть неосознанна, а значит, неподконтрольна. В результате все значитель​ные стимулы внешней среды вызывают ответную реакцию в виде возбужде​ния ЦНС, которая начинает подавать сигналы нашему организму, как на них реагировать.

Все стимулы внешней среды, которые возбуждают нашу ЦНС, вызыва​ют ответную реакцию, т.е. стресс. «Стресс – это неспецифический ответ орга​низма на любое предъявленное ему требование»6, – заметил классик теории стресса Ганс Селье. Это значит, что наша жизнь сама по себе стресс, избежать которого просто невозможно. Стрессом являются как позитивные, так и не​гативные результаты реакции на стимулы внешней среды. Стресс негативно​го характера получил в научной литературе название «дистресс», т.е. разруши​тельный стресс. Яркий пример позитивного стресса – оргазм, негативного – истерика.

Единственный правильный вывод из анализа этого факта, на мой взгляд, является таковым: не нужно стремиться избегать стрессов, кроме смертельно опасных, так как это просто невозможно. Что реально возможно, так это уве​личить в определенной степени адаптационные возможности своего организ​ма с помощью методичных и планомерных тренировок, рационального образа жизни и грамотного использования фармакологических препаратов.

Основные запасы адаптационной энергии у каждого человека заданы ге​нетически. Их можно быстро и бездарно растратить. Как точно отметил Оноре де Бальзак, «желать» сжигает нас, а «мочь» – разрушает. Однако энергию мож​но тратить расчетливо и рационально, растягивая процесс на долгие десяти​летия с максимальной выгодой и минимальным дистрессом. Хотя невозмож​но делать дополнительные вклады адаптационной энергии сверх генетически унаследованного запаса, если не применять сильнодействующие фармаколо​гические препараты.

Качественный отдых восстанавливает сопротивляемость организма и его способность к адаптации почти до прежнего уровня. Но только «почти», так как полного восстановления никогда не бывает. Любая биологическая дея​тельность оставляет «химические рубцы». Поэтому имеет смысл избегать экс​трима в любых сферах жизни и стремиться к безмятежности, умеренности и гармонии.

Кроме глубокой (резервной) адаптационной энергии, существует по​верхностная энергия, которую можно и нужно ежедневно восстанавливать. Резервная энергия тратится всего один раз и уже не восстанавливается до кон​ца жизни. Когда ее запасы иссякают, наступают старение (истощение адапта​ционного синдрома) и смерть.

Этот вопрос подробно изучали физиолог Макс Рубнер и биолог Рональд Принцингер, которые утверждали, что люди, как и другие виды животных, имеют ограниченный запас жизненной энергии, откуда они черпают силы всю свою жизнь, и умирают, когда она заканчивается. Скорость исчерпания этих запасов зависит от уровня совокупного стресса, который испытывает каждый человек. Чем выше этот уровень, тем быстрее обмен веществ и выше скорость исчерпания глубинной жизненной энергии7. Так что выбор за нами. Мы можем экономично и долго расходовать нашу глубинную жизненную энергию, а мо​жем растратить ее быстро и бессмысленно.

Любой стимул, возбудивший ЦНС, запускает механизм стресса. Организм выделяет гормоны (адреналин, норадреналин, кортизол и т.д.) для преодоле​ния стрессовой ситуации и адаптации к стрессору (стимулу). Если стимул вы​звал слишком интенсивный стресс, значительно превышающий адаптацион​ные возможности организма на данный момент его жизни, то начинает актив​но тратиться резервная (невосполнимая) адаптационная энергия. При этом выделяется слишком много стрессовых гормонов, избыток которых начина​ет разрушать наши жизненно важные органы, такие как сердце, желудок, поч​ки, печень, мозг и т.д. Естественно, что больше всего страдают самые слабые из них, т.е. слабые наследственно либо ослабленные неправильным образом жизни.

Поэтому лучшая жизненная стратегия заключается в том, чтобы «глубо​ко изучить самого себя и найти тот уровень совокупного жизненного стрес​са, при котором мы чувствуем себя нормально и к которому можем быстро адаптироваться»8, – утверждал Ганс Селье.

Стресс как неспецифический ответ нашего организма на какой-либо сти​мул включает в себя три фазы.

1. Фазу мобилизации адаптационной (операционной и/или резервной) энер​гии и активизации различных систем организма, благодаря чему человек может успешно справиться со стрессовой ситуацией.

2. Фазу сопротивляемости (гиперактивности), когда происходит основная трата адаптационной энергии в форме ответных реактивных действий на стимул, вызвавший стресс.

3. Фазу утомления, т.е. истощения адаптационной энергии. Истощение – это накопление побочных продуктов биохимических реакций, протекающих в организме человека во время стресса и адаптации к нему. Одна часть продуктов распада (шлаков) выводится из организма, другая часть оседает в организме, засоряя и разрушая его. Причем успешное преодоление стрес​совых ситуаций почти не приводит к дистрессу, в то время как неудачная деятельность изматывает и ранит человека. Интересно, что самыми вредо​носными стрессорами Ганс Селье считал: интеллектуальное перенапряже​ние, неудачи, неуверенность в себе и бесцельное существование9.

После того как сменятся все три фазы стресса, ЦНС включает механизм адаптации (суперкомпенсации), задача которого минимизировать энтропию (потерю энергии) вплоть до регенерации. Так запускается процесс восстанов​ления энергии. Важно понимать, что все биохимические процессы в нашем ор​ганизме (синтез белка, выделение гормонов, регенерация тканей, психические процессы и т.д.) происходят только по сигналу ЦНС. Стимулы внешней среды, безусловно, влияют на деятельность ЦНС, но не руководят ею. Если стимулы достаточно сильны, чтобы возбудить ЦНС, она начинает к ним адаптировать​ся, т.е. запускает механизм адаптации.

Все стрессоры (стимулы), с которыми мы сталкиваемся в течение всей своей жизни, можно подразделить на две категории: стрессоры, сила воздей​ствия которых адекватна нашим адаптационным возможностям в конкретный момент времени, и стрессоры, сила воздействия которых превышает их. В пер​вом случае мы испытываем стрессы, совместимые с полноценной жизнью, мы можем адаптироваться к ним, т.е. вырасти и развиться. Во втором – испытыва​ем дистрессы, которые приводят к потере здоровья, а иногда и жизни.

Очевидно, что дистрессов нужно избегать. Очень глубоко и точно по это​му поводу написал Ганс Селье: «Нужно во что бы то ни стало избегать краха, унижения или провала. Не нужно заноситься, метить слишком высоко и брать​ся за непосильные задачи. У каждого есть свой потолок. Но в рамках своих врожденных способностей надо сделать все, на что ты способен, стремиться к высшему мастерству. Стремиться к самой высшей из доступных тебе целей и не вступать в борьбу из-за безделиц»10.

Вообще, нужно стремиться избегать занятий, которые не оказывают раз​вивающее воздействие на нас, но требуют массу драгоценной энергии и вре​мени. Например, наш организм тратит большое количество энергии на опти​мизацию своей жизнедеятельности в результате недостатка сна, неправильно​го питания, злоупотребления тонизирующими напитками и прочими излише​ствами, которых можно избежать. Важно соблюдать стрессовое равновесие, т.е. равновесие между совокупным жизненным стрессом, полученным в тече​ние определенного отрезка времени, и нашими личными адаптационными воз​можностями.

В то же время стрессы могут быть использованы в тренировочных целях. С их помощью можно обеспечить собственный личностный и профессиональ​ный рост и развитие. Если мы будем регулярно вызывать адекватный для на​ших возможностей стресс у нашего тела, психики, интеллекта и духа и делать это в прогрессирующей манере, то благодаря механизму адаптации мы будем постепенно становиться сильнее физически, эмоционально, интеллектуально и духовно.

Если же мы будем всегда стремиться избегать любых стрессовых ситуаций, то это будет приводить к атрофии всех четырех перечисленных подсистем на​шего организма. Например, современная деловая жизнь особенно способству​ет атрофии нашего тела и духа, истощая при этом нашу психику и интеллект.

Чтобы стать корпоративным атлетом и научиться использовать стресс в своих интересах, нужно принять как данность следующие аксиомы.

​ Наша жизнь есть осмысленная и неосмысленная реакция на стимулы внешней среды. Сама наша жизнь – это стресс, т.е. неспецифический от​вет нашего организма и личности, который выглядит либо как рост и раз​витие, либо как разрушение и гибель. Механизм «стимул/реакция» являет​ся основой биологической жизни.

​ Стресс – это базовый элемент полноценной и качественной жизни любого человека. Чем больше стрессов испытывает человек в течение своей жиз​ни и чем более успешно он к ним адаптируется, тем более насыщенной и приносящей удовлетворение является его жизнь.

​ «Нет боли, нет результата». Если нет стресса, то невозможны наши рост и развитие. Они возможны только через выход в зону дискомфорта. Дру​гих вариантов у нас просто нет.

Использовать стрессы в тренировочных целях – значит уметь управлять ими. Управлять стрессами – значит управлять «ответами» своего организма на стрессоры (стимулы внешней среды). Чтобы научиться этому, нужно чет​ко представлять себе механизм «стимул/реакция». Но, в отличие от «собачек Павлова», наши человеческие возможности гораздо шире. В промежутке меж​ду стимулом и реакцией наше сознание может использовать возможность выбора. Выбора своей реакции, т.е. стресса (ответа), который он испытает. Вариантов в данном случае три.

Первый вариант означает отказ от выбора своей реакции. В этом случае выбор реакции осуществляется на основе голых рефлексов, как у тех самых собачек Павлова». Человек реагирует в зависимости от своего психотипа. Он реагирует так, как получается само собой.

Второй вариант реакции, более осмысленный, основан на рациональном выборе, но без стремления взять всю ситуацию под контроль. В данном случае человек поступает в соответствии с социальными нормами, которые он усвоил в процессе своей социализации. Он реагирует так, как его учили.

Третий вариант подразумевает рациональный и свободный выбор адек​ватной и выгодной для себя реакции на полученный стимул. Алгоритм здесь прост: «Остановись, подумай, сделай». Например, можно «не услышать» оскор​бительное слово или действие, рассмеяться или пошутить над человеком, ко​торый желает нас разозлить или спровоцировать, и т.п. Как справедливо заме​тил Стивен Кови: «Качество нашей жизни определяется тем, что происходит в пространстве между стимулом и реакцией, поэтому важно заменить реак​тивные действия на проактивный выбор»11 (Приложение № 1).

Большинство ошибок, которые мы совершаем в своей жизни, происхо​дит потому, что мы автоматически, т.е. неосознанно, реагируем на возникающие в нашей жизни стимулы. Такие реакции поглощают нашу энергию и вре​мя и чаще всего приводят к дистрессу. Пока мы не научимся контролировать такие импульсы, мы не научимся принимать осознанные, а значит, правильные решения.

В любой ситуации, когда какой-либо стимул подталкивает нас к автомати​ческой реакции, можно и нужно действовать проактивно – остановиться, что​бы глубоко вдохнуть и выдохнуть. Эта пауза продолжительностью в несколь​ко секунд помогает удержаться от непродуктивной автоматической реакции, принять адекватное решение и осуществить его. Бывают ситуации, когда нуж​но встретить проблему лицом к лицу и предпринять попытку решить ее. Но бывают ситуации, когда лучший способ решения проблемы – проигнориро​вать ее. «Иногда ничего не делать гораздо лучше, чем делать хоть что-то»12, – справедливо заметил Питер Брегман.

Как развить высокую работоспособность

Когда мы находимся в состоянии адекватности окружающему миру, мы осоз​наем, что наша социальная жизнь состоит из выбора, который есть в любой ситуации, если отбросить все «лишнее». Мы всегда можем выбирать, как реа​гировать на происходящее и как нам жить. А для этого нужно возложить пол​ную ответственность за свою жизнь на самого себя. Позиция жертвы «ставит крест» на нашей работоспособности и качестве жизни. И, наоборот, как толь​ко мы начинаем чувствовать себя хозяином своей жизни, безразличным к ее «мелочам», мы получаем возможность использовать все стрессовые ситуации как тренировочные инструменты. В результате наша работоспособность и ка​чество жизни резко возрастают.

Все в нашей жизни определяется нашим выбором. Если мы во всех жиз​ненных ситуациях руководствуемся принципом «выбор есть всегда», хотя не всегда он приятный и рациональный, то обретаем чувство внутренней свобо​ды от гнета большинства обстоятельств нашей жизни. Самым тяжелым из них для делового человека является «дефицит времени». Я не зря взял это выра​жение в кавычки, потому как у профессионалов, занятых творческим трудом, в том числе предпринимателей и управленцев, результативность, эффектив​ность, прибыльность и ценность труда очень слабо связаны с затраченным на них временем.

Как справедливо заметил Ричард Кох: «За один час или год своей жизни ты можешь сделать нечто в сотни или тысячи раз более ценное, чем за всю свою предыдущую жизнь. Время само по себе не является источником стрес​са. Источник в тебе самом, в том, что ты полагаешь, будто ценность того, что ты делаешь, ограничена рамками времени, которое ты уделяешь данному за​нятию. Времени всегда более чем достаточно. Его полно! Мы просто транжи​рим его на увлекательную борьбу с «проблемами» и бессмысленные совеща​ния. Мы распыляем его, вместо того чтобы выделять продолжительные пери​оды, когда мы могли бы устраниться от тирании сиюминутных дел и спокойно поразмышлять над тем, как сделать свое будущее лучшим по сравнению с на​стоящим. Нужно управлять не временем, а собой: дать себе возможность спо​койно подумать, что сделать за день, за неделю и за всю жизнь»13.

Это очень ценный вывод. Однако здесь нужно сделать важную оговорку. Если мы находимся в процессе профессионального становления и еще только «нарабатываем» свое мастерство, то количество затраченного в целевом на​правлении времени очень важно, и «Закон 10 000 часов» вряд ли кто-то сможет отменить. Но если мы уже стали профессионалом в своем деле, ориентация на количество часов, затраченных на какое-либо дело, отходит на второй план, уступая место энергии, вкладываемой в единицу времени.

Нужно стремиться увеличивать не количество времени и объем работы, а сокращать и то и другое, увеличивая интенсивность труда, т.е. количество и качество энергии, затрачиваемой в единицу времени. Это означает, что нуж​но стремиться сделать не больше, а меньше, но качественнее. В профессио​нальном спорте это понимают практически все. Невозможно тренироваться и долго, и много, и качественно с полной самоотдачей. Здесь либо долго и мно​го, либо мало и качественно. Это тот самый пример действия закона перехода количества в качество, и наоборот.

К сожалению, большинство участников делового мира постоянно наруша​ют этот закон, пытаясь увеличить и количество, и качество. Хотя это невоз​можно в принципе и всегда приводит лишь к негативным последствиям. Они планируют и стремятся решить как можно больше деловых задач в течение суток, что приводит к ощущению дефицита времени и вынуждает их макси​мально рационализировать и уплотнять свой деловой график. Это, естествен​но, приводит к тому, что даже в том случае, если никто не «взломал» со сторо​ны этот график, выполнить качественно (с максимальной самоотдачей) все за​планированные дела они не в состоянии.

Даже когда энергии достаточно, наше подсознание, «зная весь грандиоз​ный план работы на день», всегда «притормаживает», чтобы сохранить энер​гию до «самого конца». Марафонец, зная, что ему нужно пробежать несколь​ко десятков километров, никогда не разгоняется слишком быстро, понимая, что нужно экономить энергию. Спринтер, понимая, что бежать нужно всего 100 метров, может вложить в свой бег все свои силы и энергию, зная, что это будет длиться всего 10 секунд.

То же самое происходит в профессиональной и личной жизни. Только когда дел мало и они четко ограничены во времени, мы можем выложить​ся в каждом из них на 100% и добиться максимально возможного результата. Результативность растет только в условиях ограниченного времени и решаемых задач. В противном случае мы вкладываем в каждое из своих многочис​ленных дел слишком мало энергии слишком низкого качества и демонстриру​ем низкие работоспособность и продуктивность. И при этом еще и чувствуем себя неудовлетворенными и «замученными» массой дел. А все потому, что «не​достаточная сила энергетического импульса губит любое предпринимаемое нами действие»14.

Итак, высокую работоспособность можно развивать только на ограничен​ных и относительно коротких отрезках времени. Чем меньше у нас в течение дня дел и чем короче они по времени, тем интенсивнее и качественнее мы спо​собны над ними трудиться.

Однако здесь есть один нюанс, который очень точно заметил Ганс Селье: «Назвать ли деятельность изнурительным трудом или развлекательной игрой – зависит от нашего отношения к ней. Нужно быть, по крайней мере, на друже​ственной ноге “со своей работой”, а в идеале найти себе “игровую профессию”, как можно более приятную, полезную и созидательную. Упорный труд ради то​го, к чему стремишься всей душой, не принесет вреда»15.

Это очень важный вывод. Есть в жизни каждого из нас виды деятельности (профессиональные, семейные, личные, общественные), которые, несмотря на свою высокую энергоемкость, приносят нам массу удовольствия и стимулируют интенсивную выработку других видов энергии. Например, секс, хобби, физиче​ские упражнения или активные игры очень энергозатратны в плане физической и эмоциональной энергии. В то же время они заряжают эмоционально (глубокое удовлетворение) и интеллектуально (полный отдых мозга за счет переключения).

Следовательно, таких «любимых» дел в течение дня может быть больше, и уделять им можно гораздо более продолжительное время, не испытывая при этом глубокого общего утомления. Однако утомление при выполнении энерго​затратных дел наступает всегда. Наш организм как система устроен таким об​разом, что мы имеем в каждом суточном цикле крайне ограниченный объем энергии. Причем энергии четырех типов. Джим Лоэр предложил очень точную и реалистичную классификацию типов энергии16 (Приложение № 2).

Первый тип энергии, составляющий фундамент нашей энергетической пи​рамиды, это физическая энергия, которая позволяет выполнить определенный объем работы в единицу времени и обеспечивает выработку эмоциональной и интеллектуальной энергии. Основной показатель – количество этой энергии и скорость ее мобилизации.

Второй тип энергии, более высокого порядка, это эмоциональная энергия, которая позволяет нашей психике адекватно воспринимать окружающий мир, задающая жизнеутверждающий психологический настрой и позволяющая вы​ражать определенные эмоции по отношению к объектам и явлениям реальной жизни. Основной показатель – качество энергии, которое может быть как вы​соким (позитивная эмоциональная энергия), так и низким (негативная эмоциональная энергия). Исчерпание этого вида энергии приносит нам ощущение опустошенности и безразличия.

Третий тип энергии – это интеллектуальная энергия, которая позволяет нам концентрировать свое внимание на какой-либо интеллектуальной задаче и фоку​сироваться на ней определенный период времени. Все, что связано с логическим мышлением и принятием решений на основе причинно-следственных умозаклю​чений, приводит к затратам интеллектуальной энергии, исчерпание которой вы​зывает чувство «отупения». Чем больше интеллектуальной энергии мы вкладыва​ем в решение какой-либо задачи, тем выше наша концентрация, и наоборот.

Четвертый тип энергии – это духовная энергия, дающая нам силу воли, эн​тузиазм, духовную стойкость, глубинную мотивацию на успешное достижение поставленных целей и их ясное видение. Исчерпание духовной энергии приво​дит к потере мотивации на жизненный успех и потере способности к волевым проявлениям. Нехватка духовной энергии блокирует все прочие виды энергии, резко снижая общую работоспособность человека. Все мы знаем, что такое труд с энтузиазмом и без него.

Нужно всегда помнить, что наш ежедневный энергетический запас нахо​дится в постоянной динамике, он либо увеличивается, либо уменьшается в за​висимости от тех действий, мыслей, желаний и чувств, которые мы осуществля​ем и испытываем в течение суток. Если затраты энергии чрезмерно велики, за​пас энергии истощается. Однако если затраты чрезмерно малы, то запас энер​гии также снижается, но уже по причине атрофии систем, вырабатывающих эту энергию.

Только в том случае, когда мы регулярно и методично подвергаем свой организм оптимальным для него нагрузкам, вызывающим стресс в рамках его адаптационных возможностей, и обеспечиваем ему полноценное восстановле​ние, наш ежедневный энергетический запас постепенно увеличивается за счет включения механизма послестрессовой адаптации.

Механизм послестрессовой адаптации создает эффект «суперкомпенса​ции», т.е. на этапе восстановления от полученного стресса организм адапти​руется к нему путем выработки новых качественных и количественных ха​рактеристик (объем энергии, сила, скорость, выносливость, гибкость, спо​собность к восстановлению) на тот случай, если последует новый стимул внешней среды. Однако это происходит только при условии адекватного восстановления, т.е. чем сильнее был перенесенный стресс, тем более пол​ноценным должно быть восстановление. Как любит повторять Джим Лоэр: «Производительный труд возможен только с ментальностью спринтера, а не марафонца»17.

Смещение баланса между совокупным суточным стрессом и восстанов​лением приводит к тому, что в спорте называется перетренированностью, а в обыденной жизни – истощением. В результате вступает в силу «закон убы​вающей предельной работоспособности». Суть его в том, что у каждого че​ловека в определенный период его жизни есть свой оптимум работоспособ​ности. Его резкое превышение в краткосрочном плане приводит к глубокому снижению в долгосрочном плане.

Если мы один месяц «истязали» себя чрезмерными нагрузками, исчерпав​шими нашу глубинную, резервную адаптационную энергию, то организму по​требуется несколько месяцев жизни в режиме низкой работоспособности, чтобы восстановиться. Однако бывают тяжелые болезни и травмы, после ко​торых полноценно восстановиться человек уже не в состоянии до конца сво​ей жизни.

Чтобы избежать таких негативных последствий неправильного управле​ния собственной работоспособностью, нужно придерживаться нескольких ба​зовых принципов.

​ В процессе свой жизнедеятельности, особенно в суточных и недельных циклах, важно соблюдать баланс между тратой всех видов энергии и их восстановлением, а также четкий ритм этих трат и обновлений.

​ Жизнь на пике своих возможностей, полноценная и качественная, возмож​на только тогда, когда мы способны в своих приоритетных делах «выкла​дываться» на 100%, используя все четыре вида нашей энергии.

​ Высокая работоспособность и высокое качество жизни возможны толь​ко в том случае, если мы регулярно тренируем (целенаправленно тратим и восстанавливаем энергию в прогрессирующем режиме) все четыре под​системы нашего организма: и тело, и психику, и ум, и дух.

​ Чтобы регулярно соблюдать три перечисленных выше принципа, нужно создать собственную операционную систему с четким режимом и ритуа​лами, которая позволит управлять собственной работоспособностью и ка​чеством жизни.

Особенно важно понимать, что реальная деловая жизнь, несмотря на свою внешнюю хаотичность, так же, как и профессиональный спорт, представляет собой в своей сути жесткую операционную систему производственных и ком​муникационных процессов, которые повторяются практически неизменно каждый недельный цикл и требуют жесткой дисциплины в исполнении планов.

Как справедливо заметил Аристотель: «Мы представляем собой то, что де​лаем повторно»18. Регулярно повторяющееся действие называется ритуалом. Чем больше ритуалов использует человек в своей жизни, чем более она ре​гламентирована, тем лучше он может управлять своей работоспособностью и тем выше его результативность и успешность. Чтобы стать сильным физиче​ски, эмоционально, интеллектуально и духовно, нужен режим. Это очевидный факт, доказанный тысячелетиями человеческой истории.

Введение каждого нового ритуала в свою жизнь делает ее более контро​лируемой, устойчивой и целенаправленной. А главное – любой ритуал стано​вится автоматическим, рефлекторным и начинает экономить нам значитель​ное количество энергии, особенно духовной. В данном случае дисциплини​рованное проявление волевых усилий нужно только несколько первых меся​цев, до тех пор, пока ритуал не стал привычкой. Однако, чтобы создать соб​ственную операционную систему и выработать поддерживающие ее ритуалы, нужно разобраться в технологии управления всеми четырьмя видами энергии. И начать целесообразно будет с технологии управления физической энергией.

ОСНОВНЫЕ ИДЕИ

1. Полноценная и качественная жизнь возможна лишь в том случае, когда мы обладаем высокой работоспособностью и умеем управлять ею.

2. Уровень нашей работоспособности зависит от количества и качества на​ших энергетических и адаптационных резервов, грамотное использова​ние которых позволяет добиваться максимально возможных результатов с минимальным дистрессом.

3. Чтобы развить высокую работоспособность, нужно стремиться сокра​щать объем работы и повышать ее качество и интенсивность.